Wellness and personal growth

Mindfulness para gestionar el estrés en el entorno familiar | WEBINAR

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Description

Las relaciones que construimos con la pareja, expareja y los hijos nos pueden colocar en situaciones complejas que en ocasiones son difíciles de gestionar y, aún más, en el incierto entorno en el que vivimos.

El estrés familiar es el estrés, después del laboral, que más afecta a las personas. Aprender herramientas para gestionar el estrés y la incertidumbre que provocan los ciclos de la vida del entorno familiar se está convirtiendo, hoy más que nunca, en una necesidad.

Aimed at

  • Padres y madres.

Objectives

  • Mantener el equilibrio y el foco mental en ambientes desafiantes como la actual crisis de la Covid-19.
  • Acceder a un mayor nivel de calma y serenidad que beneficie en la gestión del día a día familiar.
  • Obtener mayor claridad en la toma de decisiones sobre la educación y la gestión de los hijos en un momento de incertidumbre como el actual.
  • Incrementar la creatividad para gestionar los conflictos que inevitablemente aparecen en el seno familiar.
  • Mejorar la calidad de las relaciones con todos los miembros de la familia.
  • Favorecer la gestión emocional, la comunicación no violenta y asertiva en momentos de estrés.
  • Disminuir el estrés y el “estar quemado” por el exceso de responsabilidad.
  • Reducir las enfermedades asociadas al estrés familiar.
  • Crear y sostener hábitos de autocuidado saludables que influyen en el bienestar de los papás, las mamás y los niños.

Contents

1ª sesión: importancia del entrenamiento de la atención plena en el siglo XXI.

    • Neurociencia del estrés crónico: efectos sobre la estructura cerebral y el organismo.
    • Neurociencia de los beneficios de mindfulness a nivel cerebral y físico.
    • Prevención del burnout en el entorno familiar.
    • Pretest sobre la habilidad de la atención plena (1ª pista de la atención plena pre-programa test MASS).
    • Práctica de mindfulness de la atención focal (5 min) y práctica de la atención multifocal (10 min).
    • Diferencias entre modo hacer/piloto automático versus modo ser/actitud mindfulnera.
    • Explicación de la práctica formal e informal semanal.
    • Envío de meditación guiada y pdf de la sesión.

2ª sesión: mindfulness en la vida cotidiana: mindful eating y nutrición consciente.

    • Alimentación consciente: mindful eating y nutrición consciente.
    • Pautas de alimentación saludable.
    • Los 10 tipos de hambre: visual, auditiva, táctil, bucal, estomacal, corporal, mental, de corazón, celular, social.
    • Práctica de atención multifocal durante la experiencia de mindful eating.
    • Compromiso de práctica formal e informal semanal.
    • Envío de meditación guiada y pdf de la sesión.
    • Cuidarse a uno mismo el primer paso para cuidar a los demás.

3ª sesión: embodiment e inteligencia emocional.

    • Neurociencia de las emociones, embodiment, atención plena del cuerpo para potenciar la inteligencia emocional y la gestión de las emociones durante las situaciones retadoras con los hijos y situaciones de la vida.
    • Importancia de las emociones en la toma de decisiones.
    • Práctica del BodyScan (15 min).
    • Práctica del Transiberiano creada por Google: detectar emociones en el cuerpo y gestionarlas para responder en lugar de reaccionar (10 min).

4ª sesión: mindfulness y autocuidado, amabilidad y compasión.

    • Pautas de autocuidado para mamás y papás.
    • Diario de autocuidado.
    • Autoestima versus autocompasión.
    • Viaje de la autocrítica a la autocompasión.
    • Potenciar la comunicación no violenta en la familia.
    • Empatía versus contagio emocional.
    • Prácticas de mindfulness y compasión: lugar seguro, figura de apego, amabilidad y compasión.

5ª sesión: autocuidado y valores.

    • Pautas de autocuidado basadas en los valores personales.
    • Dinámica de valores: alinear vida y valores para potenciar el bienestar personal y reducir el estrés favoreciendo el bienestar personal y familiar.
    • Dinámica de mindfulness y valores.
    • Post test MASS para comprobar evolución del programa.
    • Prácticas de meditación.
    • Cierre del programa.

Sesiones seguimiento post- programa

  • 1 sesión de 60 minutos fechas/horas a convenir con el grupo al finalizar el programa para resolver dudas sobre la técnica, reforzar la práctica de mindfulness y para resolver dudas sobre la gestión de situaciones familiares con psicóloga infantojuvenil Candela Fernández.

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Key information

Address Plataforma virtual | Hospital Sant Joan de Déu
18/10/2021 - 22/10/2021
19:00 - 20:00 h
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Wellness and personal growth
Language Spanish
Teaching hours 6 h