La compasión es un estadio superior al de la empatía, es tener el compromiso y las herramientas para aliviar el sufrimiento además protege del contagio emocional y del burnout.

El curso Mindfulness y compasión se compone de amabilidad, bondad y ternura. Estas habilidades se pueden entrenar y potencian el bienestar emocional, la salud y el éxito profesional.

Las personas autocompasivas, en comparación con las autocríticas, muestran más optimismo, curiosidad, proactividad, creatividad y otras emociones positivas como entusiasmo e inspiración.

• Todo el personal sanitario.

• El entrenamiento de la bondad, la amabilidad y la compasión a ha demostrado potenciar la proactividad, el bienestar físico y psicológico y prevenir el burnout.

• Aprender estrategias para gestionar y liberar emociones desagradables es fundamental para reducir la neuroinflamación.

Entrenamiento de todos los tipos de compasión.

1ª sesión: Mindfulness y autocompasión.

• Los estilos de apego.
• Cómo reaccionamos ante las dificultades y el funcionamiento del cerebro.
• Los tres sistemas de regulación emocional.
• Práctica formal: Mindfulness para potenciar la voz autocompasiva. Meditación del lugar seguro, meditación de la figura de apego seguro.
• Práctica informal: Observar cómo nos hablamos ante los retos, las dificultades, los errores. Gesto compasivo.

2ª sesión: Mindfulness y compasión.

• Dudas sobre las prácticas formales e informales.
• Autoestima versus autocompasión.
• Las cuatro áreas del autocuidado para potenciar la autocompasión.
• Revisión de las cuatro áreas de autocuidado.
• Fortalezas y debilidades: ¿Cómo nos aproximamos?
• Práctica formal: Meditación para potenciar la voz amiga y el diálogo interno amable.
• Práctica informal: ¿Cómo potenciar la amabilidad con uno mismo?

3ª sesión: Gestión emocional y compasión a seres queridos.

• Dudas sobre las prácticas formales e informales.
• Importancia del perdón.
• Práctica formal: Meditación del perdón, Meditación para potenciar la compasión por los seres queridos.
• Práctica informal: Carta del perdón.

4ª sesión: Mindfulness y compasión por los seres queridos.

• Revisión de las prácticas formales e informales.
• Resolver dudas y dificultades.
• Meditación del perdón.
• Meditación para enviar afecto a los seres queridos.
• Cultivando emociones agradables.

5ª sesión: Mindfulness y compasión a amistades.

• Gestión de emociones duras: Culpa, vergüenza, envidia y rabia.
• Herramientas de liberación emocional.
• Práctica de liberación emocional.
• Práctica formal: Meditación para enviar afecto a amistades.
• Práctica informal: Ser consciente de que las etiquetas varían durante la vida.

6ª sesión: Mindfulness y compasión a personas neutras y a la comunidad.

• Práctica formal: Meditación para potenciar un cerebro bondadoso. Enviar afecto a las personas neutras, y a la comunidad.
• La importancia de las creencias limitantes y los sesgos mentales.
• Humanidad compartida “como tú”.
• Práctica informal: Observar el diálogo interno saboteador, que juzga y etiqueta, enviar buenos augurios aunque no conozcamos a la persona, entrenar los gestos amables con desconocidos.

7ª sesión: Mindfulness y compasión a personas difíciles.

• Motivos de peso para perdonar y ser compasivos con personas difíciles: Reducir la neuroinflamación, reducir el estrés.
• Lo que no implica el perdón.
• Como gestionar relaciones difíciles en la familia y el trabajo entrenando la compasión.
• Práctica formal: Entrenamiento de la compasión con personas difíciles.

8ª sesión: Kindfulness.

• Potenciando un cerebro bondadoso.
• Entrenamiento en técnicas de kindfulness.
• La ecuanimidad.
• La figura de apego cósmica.
• Meditación kindfulness con figura de apego cósmica.
• Cierre del programa.

* Es valorable haber realizado previamente el curso de Mindfulness para personal sanitario.